1. เข้าใจตัวเอง

สิ่งแรกที่สำคัญคือการรู้จักตัวเอง รู้ว่าอารมณ์ไหนทำให้เรารู้สึกแย่ เช่น เวลาเรารู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ เราต้องลองตั้งสติและถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมเราอารมณ์ร้อน? เมื่อรู้สาเหตุแล้ว เราจะจัดการกับอารมณ์นั้นได้ดีกว่า เช่น หากคุณโกรธเพราะเพื่อนทำอะไรไม่ถูกใจ ลองหายใจลึกๆ และคิดว่ามันเป็นแค่เหตุการณ์ชั่วคราวไม่ต้องให้มันมีผลกระทบยาวนาน

2. หายใจลึกๆ

การหายใจลึกๆ ช่วยให้เราเริ่มกลับมาอยู่ในสภาวะปกติ เช่น ตอนที่คุณรู้สึกเครียดจากงานที่กองอยู่ ลองหยุดพักสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ คุณจะรู้สึกสงบขึ้น

3. ไม่ตัดสินใจในขณะที่โกรธ

เมื่อเราโกรธหรือรู้สึกไม่พอใจ การตัดสินใจอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด การที่เราใช้เวลาคิดก่อนจะทำอะไร จะช่วยให้เรามีการตัดสินใจที่ดีกว่า และไม่ทำอะไรที่อาจเสียใจภายหลัง

4. ปรับความคิด

อย่าให้ความคิดเชิงลบมามีอิทธิพลกับอารมณ์ของเรา เช่น เวลาที่คุณคิดว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่ต้องการ ให้ลองเปลี่ยนมุมมอง มองหาสิ่งดีๆ ในสถานการณ์นั้น เช่น แทนที่จะคิดว่า “วันนี้ฉันโชคร้าย” ลองคิดว่า “วันนี้ฉันได้เรียนรู้บางสิ่งที่มีค่า”

5. หาวิธีปลดปล่อยความเครียด

การหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลงโปรด หรือการออกไปเดินเล่นในสวน ก็ช่วยให้เราได้พักจากความเครียดและกลับมามีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้

6. มองหาสาเหตุที่แท้จริง

บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราโกรธหรือเครียดอาจไม่ใช่สิ่งที่เราคิดในตอนแรก การพยายามเข้าใจว่าความรู้สึกนั้นมาจากไหน เช่น คุณอาจจะโกรธที่เพื่อนทำให้คุณรู้สึกไม่สำคัญ แต่บางครั้งอาจเป็นเพราะคุณเองรู้สึกกดดันจากสิ่งอื่นๆ การรู้สาเหตุจะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

7. ยอมรับความผิดพลาด

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ การยอมรับข้อผิดพลาดของตัวเอง และเรียนรู้จากมัน เป็นการฝึกฝนที่ดีในการควบคุมอารมณ์ เช่น เมื่อคุณทำงานผิดพลาด ลองถามตัวเองว่า “ฉันเรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้?” แทนที่จะตำหนิตัวเอง

8. ให้เวลากับตัวเอง

บางครั้งเมื่อเราควบคุมอารมณ์ไม่ได้ อาจเป็นเพราะเรามีความกดดันเกินไป ลองให้เวลากับตัวเอง เช่น ให้เวลาในการพักผ่อน หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อเติมเต็มพลังให้กับตัวเอง

9. หาคนที่เข้าใจ

บางครั้งการพูดคุยกับคนที่เราสบายใจ เช่น เพื่อนหรือครอบครัว จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและสามารถเห็นมุมมองใหม่ๆ ในสถานการณ์นั้น

10. มองไปข้างหน้า

การคิดถึงสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตช่วยให้เราไม่จมอยู่กับปัญหาปัจจุบัน การมองไปข้างหน้าช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจในการพัฒนา

11. ไม่ถือโกรธ

การถือโกรธไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเอง แต่ยังส่งผลต่อคนรอบข้าง การปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เราโกรธจะช่วยให้เรามีชีวิตที่สงบขึ้น

12. สร้างความเข้าใจ

พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่น และพยายามเข้าใจว่าเขามีเหตุผลอะไรในการทำเช่นนั้น เช่น เมื่อเพื่อนทำให้เราโกรธ ลองถามตัวเองว่าเขามีเหตุผลอะไรที่ทำให้เขาทำเช่นนั้น

13. มีความหวัง

เชื่อว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในที่สุด การมีความหวังจะช่วยให้เราสามารถมองเห็นแสงสว่างแม้ในช่วงเวลาที่มืดมน

14. ฝึกฝนการควบคุมอารมณ์ทุกวัน

การฝึกควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ในวันเดียว แต่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เช่น เมื่อเกิดอารมณ์โกรธ ลองหาวิธีที่จะผ่อนคลายและพยายามควบคุมมันในทุกๆ ครั้งที่เกิดขึ้น