ถ้ารู้สึกแบบนี้อยู่ มาลอง “ทิ้งขยะในหัว”

1. หยุดโทษตัวเองซ้ำๆ

บางเรื่องมันจบไปแล้ว แต่เรายังขุดขึ้นมาทำร้ายตัวเอง ลองคิดว่าถ้าคุณทำเพื่อนผิดหวัง แล้วเขาให้อภัยคุณ คุณก็ควรให้อภัยตัวเองด้วย การโทษตัวเองไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น แต่การเรียนรู้จากมันแล้วไปต่อคือสิ่งที่สำคัญกว่า

2. เขียนมันออกมา

ถ้ามีเรื่องค้างอยู่ในหัว ลองเขียนใส่กระดาษ การเขียนช่วยให้เราเห็นภาพชัดขึ้น บางทีปัญหาที่คิดว่ายิ่งใหญ่ พอเขียนออกมาอาจจะดูเล็กลงกว่าที่คิด

3. จัดลำดับความสำคัญ

บางทีเราเครียดเพราะคิดทุกเรื่องพร้อมกัน แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ทุกเรื่องจะต้องรีบแก้ตอนนี้ ลองแยกดูว่าอะไรสำคัญที่สุด แล้วค่อยๆ จัดการทีละอย่าง

4. ตัดสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ออกไป

ถ้าสิ่งที่กังวลไม่ได้อยู่ในมือเรา เช่น คนอื่นจะคิดยังไง หรืออนาคตจะเป็นยังไง ก็ปล่อยให้มันเป็นไปเถอะ เอาเวลาไปโฟกัสกับสิ่งที่ทำได้ดีกว่า

5. อยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น

หลายครั้งที่สมองเราติดอยู่กับอดีต หรือวิ่งไปข้างหน้าจนลืมว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไร ลองหันมาสัมผัสสิ่งรอบตัว กินข้าวก็โฟกัสที่รสชาติ เดินเล่นก็สังเกตต้นไม้ใบหญ้า แค่กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ใจก็จะเบาขึ้น

6. หายใจลึกๆ แล้วปล่อยวาง

เวลาคิดอะไรเยอะๆ ให้หยุดแล้วหายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ สัก 5 ครั้ง สมองเราจะได้รับสัญญาณให้ผ่อนคลายขึ้น แล้วสิ่งที่เครียดอยู่จะดูเบาลงเอง

7. ปิดโซเชียลสักพัก

ข่าวสารเยอะเกินไปก็เป็นขยะในหัวเหมือนกัน ถ้ารู้สึกว่ามีแต่เรื่องลบๆ ลองห่างจากโซเชียลสักวันสองวัน แล้วดูว่าความรู้สึกเปลี่ยนไปยังไง

8. พูดออกมาให้ใครสักคนฟัง

บางเรื่องที่คิดไปเอง พอได้พูดออกมาแล้วกลับรู้สึกเบาขึ้น ลองหาเพื่อนที่ไว้ใจ แล้วเล่าให้ฟัง ไม่ต้องการคำแนะนำก็ได้ แค่มีคนรับฟังก็ช่วยให้ใจโล่งขึ้นเยอะ

9. ขยับร่างกายเพื่อเคลียร์สมอง

ออกไปเดินเล่น วิ่งสักหน่อย หรือยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้ขยับ การเคลื่อนไหวช่วยให้สมองปล่อยสารแห่งความสุข และทำให้ความคิดที่วุ่นวายลดลง

10. ทำอะไรที่รักโดยไม่ต้องมีเหตุผล

บางทีเราใช้ชีวิตแบบต้องมีเป้าหมายตลอดเวลา ลองทำอะไรที่ไม่ได้มีเหตุผลแค่เพราะมันทำให้เราสบายใจ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านการ์ตูน หรือวาดรูป ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ทำให้ตัวเองมีความสุขก็พอ

11. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ยิ่งเปรียบเทียบ เราจะยิ่งรู้สึกว่าตัวเองขาด ลองหันมามองสิ่งที่ตัวเองมี แล้วขอบคุณมันแทน บางครั้งเราอาจจะมีสิ่งที่คนอื่นอยากได้ แต่เราไม่เคยเห็นคุณค่าของมัน

12. ตั้งเวลากังวล

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบคิดมาก ลองกำหนดเวลาสำหรับมัน เช่น “ฉันจะคิดเรื่องนี้แค่ 15 นาทีต่อวัน” แล้วหลังจากนั้นให้บอกตัวเองว่า “พอแล้ว เดี๋ยวค่อยคิดใหม่พรุ่งนี้” มันช่วยให้สมองไม่จมอยู่กับความคิดลบๆ ตลอดเวลา

13. ให้เวลากับธรรมชาติ

อยู่กับต้นไม้ แม่น้ำ หรือท้องฟ้า มันช่วยให้ใจสงบขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าไม่มีเวลามาก ลองแค่เดินออกไปรับแดดตอนเช้า หรือมองต้นไม้ริมถนนบ่อยๆ ก็ยังดี

14. ฝึกขอบคุณทุกวัน

ก่อนนอนลองคิดสัก 3 อย่างที่รู้สึกขอบคุณในวันนั้น ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่ อาจจะเป็นกาแฟอร่อยๆ เพลงที่ฟังแล้วสบายใจ หรือแม้แต่ลมหายใจที่เรายังมีอยู่ แค่ทำแบบนี้ทุกวัน หัวใจจะเริ่มมองเห็นความสุขมากขึ้น

15. ยอมรับว่าทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ไม่มีอะไรคงที่ ไม่ว่าเรื่องแย่หรือเรื่องดี สุดท้ายมันก็จะผ่านไป ทุกครั้งที่มีอะไรหนักๆ เข้ามา ให้เตือนตัวเองว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไปเหมือนทุกครั้ง” แล้วใช้ชีวิตต่อไป